На протяжении тысячелетий заговоры от порчи и лихорадки успешно применялись для лечения практически всех недугов, но особенно для исцеления нервных расстройств и аллергических заболеваний. Считалось, что причиной их являются «жены бесовские», или немощи. Главных немощей насчитывалось двенадцать. С перечисления их и начинается любое знахарское лечение. Делается это для того, чтобы сразу «ударить» по всем возможным «бесовским женам», мучающим человека. Не дай Бог, пропустишь одну, а она и есть главная причина хвори.

Итак больной или его родственник, либо друг читают следующий текст:

«Первая рече: имя мне есть Трясовица. Трясу всякого человека, что не может согретися в печи. Жар и хлад велик творю, озноб, подир и свербу творю.
Вторая рече: имя мне Перемежающая и Дневная. Мучаю ежедневно, двухдневно, трехдневно, четырехдневно и недельно, месячно. Перемежаюсь разными новыми и недознанными болезнями, немощами человека мучаю, и разныя и всякия недуги и убожества навожу.
Третья рече: имя мне Безумная. Непорядок, дурь, припадок  творю, шум и лом главе, слепоту и сны разныя, и многия пакости навожу.
Четвертая рече: имя мне есть Переходная. Перехожу у человека по различным местам с места на место. Ломлю кости, спину, поясницу, главу, руки, ноги. Ною, свербю, мозжу, аки камень, ложусь у человека под ребром, у сердца, на пояснице, в боку, в животе. Вздохнуть, кашлять и говорить не даю. С души мечу, душу занимаю и зажимаю, кашель и одышку творю, сердце щемлю, ломлю, и сосу, крушу человека.
Пятая рече: имя мне Скорбная. Человеку разныя немощи, недуги, хворости, убожества, вреды, скорби и болезни  творю внутри и наружи. И всякия порчи делаю.
Шестая рече: имя мне Разслабная. Разслабляю человека, аки мертваго. Немощь и дрожь во все члены и суставы посылаю, руки, ноги отнимаю. Корчу и свожу руки, ноги, жилы, немоту и косноязычие творю. Ум, память и чувство отнимаю  и многия пакости творю.
Седьмая рече: имя мне Пухлая. Надымаю и разростаю у человека брюхо, аки пузырь говяжий. Ноги и все тело отекаю и опухаю, желчь напускаю, душу занимаю, кашель и чахотку творю, гноение и запор делаю.
И Осьмая рече: имя мне Тайная. Разныя невиданныя скорби  творю. Я же хитрая, мудреная, неисповедимая, недознаемая, несказанная, неизвестная. Никто не может меня познати и доведатися. Я же самыя сильная, крепкая. Таюсь, кроюсь, креплюсь, перехожу и творю, что бесы творят.
Девятая рече: имя мне Белая. Жар и огонь велик в человеке навожу, безумие, беснование, припадки, обморок творю. Творю в очах, в голове разныя видения и слухи навожу. Ум, память путаю. Брожу, плачу, смеюсь, кричу, говорю, падаю. Силу, дерзость, боязнь, страх, пугание, бесоние, мечты, бред и прочие козни творю.
Десятая рече: имя мне Противна. Ничего не навижу, не терплю, не люблю, человеку во всем надоедаю, против всех горжусь, грублю, ненавиствую, злюсь, бранюсь, все в постыл день, нехотение, нежалость и зависть, и в смех привожу, в позор и брань и смех навожу.
Одиннадцатая рече: имя мне Причудница. В человеке сижу, прячусь. Когда меня выгоняют, чрез долгое время опять являюсь. Ненавижу человека, отвращаю, отговариваю, в очах сама являюсь женским образом, сны разные навожу, человека давлю, душу и многия действия и козни творю.
Двенадцатая рече: имя мне Смертная. Всех проклятий страшнее, плясовица и представница, и угодница Ирода царя. Я же в человеке сижу, до смерти мучаю разными муками и долестями, к смерти, пагуби и бедствию разному привожу».

Перечислив все болезни, произносят заговор от них:

«Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Сей заговор не на час, не на день, не на неделю, не на месяц, не на год, а на весь век и на всю жизнь. Аминь, аминь, над аминем аминь. В начале было слово, и слово было к Богу, и Бог был словом, аминь. И возмутися море от облак, изыдоша из моря на весь свет многое множество окаянных, простоволосых, безобразных и скаредных жен диавольских. И вопросил их от Бога посланный святой апостол Иоанн Креститель во Ердане: «Жены, кто вы, скаредная? Куда идете? И по что есть бесови пришли?» Они же отвечаша ему: «Мы жены трясовицы, лихорадки, кумохи, ворчуши, дочери царя Ирода, жены бесовския, роду нечистаго. Идем мы на всю землю, во весь мир мучать род человеческий, главы расшибати, кости ломати, сердца щемити, чувство и владение отнимати, разным недугам, немощам, хворобам, убожествам, скорбям и болезням предавати, к смерти приводити. Человеков изнуряти и губити. Кто не бережется и без молитвы, не благословясь ходит, делает, пьет, ест и грехи разныя творит и себя не хранит, тот наш и угодник. И мы в него сами вселяемся и живем, вред и пакость творим, что хотим, что бесы в человеке творят, то и мы еще хуже их творим».
И сказал святой апостол Иоанн: «Заклинаю я вас и запрещаю я вас все лихорадки именем Господа Бога нашего Иисуса Христа, Святыя и Живоначальныя, и Неразделимыя, Единосущныя Троицы, Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.
Заклинаю Силою Честнаго и Животворящаго Креста Господня и живоносным Источником Пресвятыя Владычицы Нашея Богородицы и присно Девы Марии. И всех небесных сил бесплотных, ангелами, архангелами, херувимами и серафимами, началами, престолами, господствами, властями, силами, и всеми пророками, и семидесятию апостолами, и евангелистами, и всеми мучениками, преподобными, угодниками и праведниками, и святыми мужеска и женска пола, соборами и ликами. Вскоре бежите от раба Божия (имя) в пустые леса, непроходимыя места. Аще не послушаете меня и не побежите от раба Божия (имя), призову на вас имя Господне, Иисуса Христа и возмолюся я, святый великий апостол Иоанн Креститель, Богу о болящем рабе (имя): «Господи, Господи, Господи! Избави его от сей мучительной болезни. Я сказал и слово мое крепко. Аминь».
Закончив обряд, зажгите церковную свечу и посидите молча, глядя на ее пламя минут 15-20. Пусть мысли спокойно текут в вашей голове. А те, что будут вызывать у вас тревогу или раздражение, посылайте мысленно в пламя - пусть сгорают без следа. 
Практика работы с этим заговором дает основание утверждать, что он оказывает далеко неодинаковое воздействие на разных людей. Очень многое зависит от того, насколько серьезно вы отнесетесь к делу. Если сочтете эти исполненные внутренней силы слова колдовской чепухой, то, скорее всего, и эффект будет нулевой. Если проникнетесь духом древнего текста, поверите в возможность исцеления с его помощью, результат будет иной. Воспринимайте заговор как необычное для наших дней средство самогипноза, и, будем надеяться, вам станет легче.

Выраженные поперечные морщины на лбу - свидетельство того, что человек страдает головными болями. У пациентов, подверженных острым приступам мигрени, эти линии особенно глубоки. Если они прерывисты - это знак нарушений вегетативной нервной системы.

Совет. Страдающим частыми головными болями рекомендуются упражнения на расслабление мускулатуры спины и затылка. Сильный приступ нередко вызывают определенные продукты питания: грибки плесени в сырах типа «камамбер», «рокфор», красное вино. Заведите дневник питания. Он поможет вам выявить, какой именно продукт вызывает приступ головной боли.

Вертикальные морщинки над основанием носа служат сигналом аритмии сердца. У пациентов, перенесших инфаркт, эти морщины выражены особенно сильно.

Совет. Соблюдайте нежирную диету. Ешьте больше овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола. Помните: никотин - злейший враг сердца. Регулярные занятия спортом и пребывание на свежем воздухе поддержат важнейший орган в работоспособном состоянии и предотвратят повреждение сосудов.

Если морщинки возле глаз, образующиеся при улыбке, остаются видимыми и при серьезном выражении лица - это знак слабости мочевого пузыря.

Совет. Старайтесь выпивать в день не менее трех литров жидкости. Особенно полезен травяной чай и минеральная вода. Не переохлаждайтесь. Держите ноги в тепле.

Глубокие носогубные складки свидетельствуют, что пациент страдает изжогой и чувством переполненности желудка. Если носогубные складки тянутся до уголков рта - это знак повышенного риска развития язвы желудка, гастрита.

Совет. Избегайте горячей или очень холодной пищи. Придерживайтесь нежирного рациона питания. Откажитесь от курения и чрезмерного потребления кофеина.

Вертикальные морщинки между носом и верхней губой образуются при нарушении функции обмена веществ. Организм отравляют ядовитые вещества - остатки неразложившихся в процессе пищеварения продуктов питания, а также никотин и пестициды. Возможные последствия: нарушение процесса пищеварения, вплоть до острой формы сахарного диабета.

Совет. Дважды в год проводите шлаковыводящую неделю. Пейте много жидкости - чай, овощные отвары. Питайтесь в это время только несоленым отварным рисом.

Какие священные рощи в древности были разбросаны по всей Земле, выполняя роль связующего звена между человеком и высшими силами. Так утверждают предания. Но, может, в них есть доля истины? Сегодня учеными уже доказано, что деревья, как человек и животные, имеют биоэнергетическую природу, через которую возможна информационная связь, существующая как между самими деревьями, так и между человеком и деревом. 

Некоторые породы деревьев оказывают довольно сильное влияние на психофизическое состояние людей. Например, при контакте с ясенем разум человека как бы освобождается от привычных рамок и может постичь то, что в обычном состоянии вообще не поддается пониманию. Ясень, утверждают знающие люди, способствует осознанию нашего предназначения; иногда сила энергетического воздействия ясеня помогает ясновидению и позволяет узнать будущее. Но ясень оказывает помощь только тем, кто искренен в своем желании. Всякая попытка обмануть ясень оскорбит дерево, и вы получите ложные ответы, следуя которым можете попасть в беду.

Имейте также в виду, что, давая вам при прямом контакте возможность узнать будущее, ясень непременно что-то потребует взамен. Платой может оказаться потеря душевных сил, огромная физическая усталость, чувство опустошенности.

А вот сосна - дерево спокойствия и высоты духа. Если в жизни настал важный момент и вы хотите очистить сознание от копоти окружающего мира, чтобы спокойно взглянуть в глаза судьбе и ответить на вопросы, затрагивающие самые глубинные струны вашей личности, - вам необходима сосна. Она унесет все то раздражение, суету и досаду, которые, словно накипь, оседают на нас повседневно, мешая ясности мысли и духа. Сосна - милосердное дерево, она не требует от нас ничего, кроме душевной открытости. Даже обычные прогулки по сосновому бору полезны людям творческим или неспособным вырваться из круга неразрешимых проблем. 

Однако если по какой-то причине вам это дерево не помогает, идите к клену и не ошибетесь. Он подходит людям всех типов характера. Клен принимает на себя все наши эмоциональные взрывы, понимая, что эти эмоции адресованы не ему персонально, дарует силы, покой, уравновешенность.

Что происходит, когда вы прислоняетесь или обнимаете то или иное дерево? Начиная снизу, энергия «вашего» дерева прочищает энергоканалы тела, что впоследствии позволяет им принимать чистые космические энергии в полном объеме и без искажений.

Однако несовершенство человеческого духа и разума порождает в повседневной жизни потоки отрицательной энергии, которая становится притягательным магнитом для потусторонних сил Зла. И если бы природа сама не противостояла этим силам, не способствовала очищению от негативной энергии, в том числе и с помощью определенных видов деревьев, тяжелая атмосфера вокруг городов и поселений, наверное, давно привела бы к гибели всего живого на Земле.

К таким деревьям-защитникам относится, например, осина, считающаяся деревом «разрушения». Оно поглощает отрицательную энергию, подавляет фиолетовую часть спектра человеческой ауры. Ведь издревле известно, что наилучший способ борьбы с оборотнями, вампирами - осиновый кол. Холодную энергию потустороннего мира это дерево как бы отводит в землю или в воду, «расщепляет» и возвращает в чистое, свободное состояние.

Осиновая роща - лучшее место, где можно найти убежище от магических преследований. С помощью осины существует реальная возможность избавиться от воздействия энергетического вампиризма в своем рабочем коллективе, в транспорте и других общественных местах, где вы бываете. Особенно в этом отношении опасны больницы, поликлиники, рестораны, кафе, дискотеки и т.п. Тем более что осина в какой-то степени облегчает последствия и наведенной порчи или сглаза, правда, лучше всего в прямом контакте. Такую помощь вам окажут изделия из осины - браслеты, кольца.

Подобным энергоочистительным свойством обладает и можжевельник, хотя это кустарник, а не дерево. Но его довольно сильный очищающий потенциал направлен в основном не на людей, а на окружающие нас предметы. Можжевеловая хвоя может очистить неблагоприятную ауру в квартире, если жечь ее и окуривать дымом комнаты. В некоторых случаях и настойка можжевельника прекрасно действует на «недобрые» вещи, даже на драгоценности. К таким вещам можно отнести подарки перед смертью родственников, через которые они воздействуют иногда на людей, так как эти вещи (особенно украшения) являются крепкой привязкой для умерших. Для разрушения подобной связи надо оставить такую вещь в настойке можжевельника не менее чем на ночь.

Чудесное дерево лиственница, которую называют успокаивающим деревом, а еще точнее - деревом просветления рассудка. Если вас упорно не оставляют страхи, сомнения, беспричинное беспокойство - облегчение принесет только контакт с лиственницей, которая поможет вам понять истинную природу человеческих поступков, особенно близких вам людей. Надо лишь соприкоснуться с лиственницей минуты на три, не более, затем просто постоять под ее кроной, четко представив себе человека, чьи поступки и мысли вам не понятны. Лиственница поможет заглянуть в его душу - и вероятно, причины такого его поведения совсем иные, чем те, которые так навязчиво не дают вам покоя. С помощью лиственницы вы сможете быть объективны в таких ситуациях, когда сохранить беспристрастность практически невозможно.

Есть еще одно влиятельное дерево с сильным характером, которому приписывается качество справедливости. Орешник! Именно он в энергоконтакте с человеком склонен обратить ваш разум к рассудку, к объективному видению создавшейся ситуации. Ведь понятие справедливости орешника относится исключительно к сфере человеческих взаимоотношений. В случаях затянувшейся полосы неудач вы можете обратиться к орешнику в поисках правосудия. Возможно, ваша жалоба будет услышана, и контакт с орешником принесет вам желанное облегчение, заступничество перед лицом высших сил. К тому же для орешника не существует не стоящих внимания случаев, даже самая мелкая, на наш взгляд, несправедливость им устраняется.

Дереву не свойственно желать вам зла, оно не знает смутных душевных порывов и  недовольства, его аура чиста - это и заставляет нас тянуться к нему, стремясь окунуться на некоторое время в этот чистый природный поток.

Используя сухую жесткую щетку, которой нужно проводить по сухой коже снизу вверх, можно добиться хорошего эффекта», - утверждают специалисты, советующие улучшать свое здоровье исключительно естественными средствами. Дело в том, что наша кожа покрыта, как коростой, слоем отмерших тканей. И чем скорее эта «короста» отпадет, тем лучше - чистая, омоложенная эпидерма активно дышит, выделяя ненужные организму вещества.

Кожа - самый «обширный» орган человеческого тела. Так же, как легкие, почки, прямая кишка, она помогает организму освобождаться от шлаков, постоянно выделяя их через многочисленные поры - независимо от потения.

Первый совет английского натуропата и остеопата У.Уильямса, ярого пропагандиста «обезьяньего самомассажа»: спать надо обнаженным, на грубых простынях. Если не можете обходиться без пижамы или ночной сорочки, то они должны быть сшиты из грубой натуральной ткани.

Второй совет. Регулярно энергично растирайте сухую кожу сухой щеткой. Можно обойтись приспособлением для вычесывания собак или обыкновенной мочалкой.

Первые три-четыре сеанса проводите в одном направлении: лицо и шею массируйте сверху вниз. Затем, начиная со ступней ног, двигайтесь вверх по икрам, бедрам, животу, ягодицам, груди, спине. На пятый раз можно растирать кожу во всех направлениях, минуя родимые пятна, родинки, шрамы, поврежденные участки. Непременное условие: кожа, равно как и мочалка, должна быть абсолютно сухой.

Эффект этой процедуры можно заметить сразу, если заняться «обезьяньим массажем» в освещенной солнцем комнате. Поставьте ногу на стул, и вы увидите мириады отлетающих кожных чешуек.
Процедуры «чеса» специалисты особенно советуют проводить в зимнее время, когда все тело покрыто несколькими слоями одежды. Кстати, растирание мокрой или намыленной губкой в ванной - совсем не то. Влажная кожа очень неохотно расстается со своим верхним слоем. Если после «обезьяньего самомассажа» захотите принять душ, сделайте это не раньше чем через полчаса.

На восьмом сеансе «обезьяньего самомассажа», утверждают его энтузиасты, ваша кожа станет гладкой, приобретет здоровый цвет, вы будете лучше переносить перепады температуры. Попробуйте, почешитесь!

Этот комплекс родители могут использовать и в наши дни. Тем более что методика развития гибкости способствует и увеличению роста.

1. Исходное положение (и.п.) - основная стойка, руки на поясе.
Часть 1. На счет 1-2 поднять правую руку в сторону, голову наклонить к руке, смотреть вперед; на счет 3-4 вернуться в и.п., повторять то же в другую сторону.
Часть 2. На счет 9-12 вращение головой вправо, на 13-16 вращение головой влево по кругу. Повторить 8 раз.
2. И.п. - ноги врозь, руки вдоль туловища.
Часть 1. Сделать восемь круговых движений плечами вперед, то же назад. Часть 2. Поочередно поднимать и опускать плечи вверх, вниз. Повторить 16 раз. 
Затем все упражнения повторить 2 раза. 
3. И.п. - ноги врозь, руки вдоль туловища, кисти рук перед собой в замок, ладони наружу. Шаг правой ногой вперед - крест-накрест - руки поднять вверх, 3 пружинистых движения назад (на счет 1-3); на счет 4 приставить ногу к ноге, руки расцепить, рывок руками назад, голову поднять, посмотреть вверх. То же с другой ноги. Повторить с каждой ноги по 4 раза.
4. И.п. - ноги врозь, руки согнуты скрестно перед собой, ладони к лицу, локти опущены вниз. На счет 1 наклон туловища в сторону вправо, поднять руки вверх через стороны, хлопок над головой; на счет 2 вернуться в и.п. Повторить 16 раз.
5. И.п. - ноги врозь, руки поднять вперед. Рывки руками в стороны. Повторить 16 раз.
6. И.п. - основная стойка, руки на бедрах. На счет 1 сделать боковой выпад вправо, руки поднять вверх. На счет 2-3 наклон вперед, руки согнуть, локтями коснуться пола, на счет 4 выпрямиться. То же с выпадом влево. Повторить в ту и другую сторону 8 раз. 
7. И.п. - ноги врозь, руки поднять в стороны. На счет 1 шаг правой ногой вперед влево, крест-накрест; на счет 2 наклон туловища вправо и чуть назад. Колени немного согнуть, правую руку опустить вниз, коснуться пятки левой ноги, левая рука смотрит вертикально вверх. На счет 3 выпрямиться; 4 - и.п. То же с шагом левой ноги в другую сторону. Повторить 8 раз.
8. И.п. - основная стойка. На счет 1 наклон вперед, руками коснуться пола. На счет 2 присесть, коснувшись ягодицами пола, а ладонями уперевшись в землю. На счет 3 выпрямить ноги, зад смотрит в небо; на счет 4 выпрямиться, сделать круг назад прямыми руками. Повторить 8 раз.
9. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. На счет 1 прогиб назад, смотреть вперед; на счет 2 наклон вперед - прогнуться в спине, руки выпрямить вперед параллельно полу, смотреть вперед. На счет 3 скруглить спину, руки опустить вниз, коснуться пола, смотреть на руки; на счет 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
10. И.п. - ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем вокруг своей оси в горизонтальной плоскости. Повторить в ту и другую сторону по 4 раза.
11. И.п. - ноги врозь, руки вверх. Круговые движения туловищем вместе с движением прямых рук (ладони сомкнуты) по кругу в горизонтальной плоскости. Повторить в ту и другую сторону по 4 раза.
Часть 1. Два маха правой согнутой ногой вперед, руки чуть отвести назад (во время махов), два маха правой прямой ногой вперед (руки назад), вернуться в и.п.
Часть 2. Левая нога скользит назад, правая сгибается в колене, глубокий выпад, руки поставить на пол перед собой, 8 пружинистых движений в глубоком выпаде, вернуться в и.п.
Повторить с каждой ноги по 4 раза.
12. И.п. - стоя на колене правой ноги, левая нога вытянута вперед, сесть на пятку правой ноги, упершись пальцами стопы в пол, руки перед собой на полу по обе стороны от левой ноги.
Часть 1. Выпрямиться. Восемь пружинистых движений вперед, колено правой ноги на полу, вернуться в и.п.
Часть 2. Выпрямляя правую ногу и сгибая левую, перенести тяжесть тела с правой ноги на левую, руки на полу, глубокий выпад (8 пружинистых движений). То же с другой ноги. Повторить последнее упражнение с каждой ноги по 2 раза. 
13. И.п. - стоя на коленях, упор на руки перед собой. Выполнять поочередно махи назад прямыми ногами 16 раз.
14. И.п. - сидя на полу, ноги вместе вытянуты вперед, носки оттянуть, руки вперед.
Часть 1. Три пружинистых наклона вперед, пальцы рук тянуть к носкам ног, на счет 4 вернуться в и.п.
Часть 2. Ноги согнуты в коленях, руки через верх в упор назад, сильно прогнуться в спине, голову откинуть назад, задержаться в этой позиции на 4 счета.
Повторить 4 раза.
15. И.п. - стоя на коленях, голени развести на ширину плеч, колени вместе, руки поднять вверх. На счет 1 сесть на пол, голени по бокам бедер. На счет 2 встать на колени, на 3 прогнуться в спине, правую руку опустить вниз, коснуться правой пятки, голову повернуть направо. На счет 4 вернуть в и.п. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить его в обоих вариантах по 6 раз.
16. И.п. - лежа на животе, руки согнуть перед собой, упершись в пол.
Часть 1. На счет 1-2 выпрямить руки в локтях, приподнять туловище, прогнуться в спине, правую ногу согнуть, голову повернуть налево, посмотреть через левое плечо на согнутую правую ногу; на счет 3-4 то же в другую сторону. Повторить 4 раза.
Часть 2. Повернуться на спину, руки поднять вверх. На счет 1-2 лежать, 3-4 согнуть ноги в коленях, одновременно приподняться, сесть, обхватить руками колени, скруглить спину, лбом коснуться коленей, лечь на спину. Повторить 3 раза.
Все упражнения повторить 2 раза.
17. И.п. - стоя на коленях, руки перед собой (упираются в пол), приподнять голени над полом, упор на колени. На счет 1 движение голеней вправо, голову направо, через плечо посмотреть на носки ног, на счет 2 то же в другую сторону. Повторить 16 раз.
18. И.п. - упор, сидя на пятках, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, прямые руки вперед на полу в упоре на ладони и, как бы скользя грудью по полу, перейти в упор лежа, руки согнуть перед грудью, затем обратным движением, разгибая руки и сгибая ноги, вернуться в и.п. Повторить 8 раз.
19. И.п. - лежа на спине, ноги согнуть, колени подтянуть к животу, руки в стороны на полу. На счет 1 ноги опустить вправо, не поворачивая туловища; на счет 2 вернуться в и.п. То же сделать в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 8 раз.
20. И.п. - лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, носки оттянуть, руки в стороны на полу. На счет 1 опустить правую ногу вправо; на счет 2 опустить левую, присоединив к правой ноге; на счет 3 поднять левую ногу вверх; на счет 4 поднять правую ногу, присоединив к левой. Вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.
21. И.п. - сидя на полу, правую ногу вытянуть в сторону, носок оттянуть, левая нога согнута в колене, лежит на полу, руки поднять вверх. Четыре наклона вперед - в сторону к правой ноге, то же в другую сторону. Повторить по 4 раза.
22. И.п. - сидя на полу, ноги вместе вытянуты вперед, руки сзади, в упоре. Упираясь на пятки, поднять бедра как можно выше, прогнуться, голову откинуть назад, вернуться в и.п. Повторить 12 раз.