|
СПЛОШНАЯ «ДЕПРЕССУХА»
Как ее преодолеть?
Любой из нас время от времени испытывает чувство беспричинной подавленности. Все действует на нервы и лишает энергии. За окном хмурое небо? В такую погоду все отвратительно. Беспрерывно звонит телефон? Боже, когда меня, наконец, оставят в покое! Телефон молчит уже второй вечер? Ну, конечно, никому до меня нет дела... И в личной жизни все не складывается. Кому это не знакомо? Проходит несколько дней. Пасмурный день сменяется солнечным, телефон то звонит, то замолкает, личная жизнь постепенно налаживается. Было и прошло.
А если не прошло? Если это длится несколько месяцев, лет? Подобное состояние с устойчивым отрицательным эмоциональным фоном называется депрессией. Возникает упадок сил, который сопровождается тревожностью и глубокой тоской. Пропадает желание трудиться, двигаться, отсутствует интерес ко всему окружающему...
С комплексом по жизни?
Человеку менее всего понятны механизмы депрессии, возникающей «на пустом месте». С привычными заболеваниями вроде бы все ясно. Человеку, у которого кашель, сначала говорят: выпей того-этого; потом: сходил бы ты к врачу. А вот тот, кто жалуется на бессонницу или у кого глаза на мокром месте, рано или поздно услышит: «Хватит ныть, пошел бы да поспал!».
Кашель - болезнь, а бессонница, беспричинная тревога или подавленность - вроде бы каприз. Между тем подлинная депрессия часто начинается именно с бессонницы. По крайней мере, с этого момента вы уже не в силах ее игнорировать. Дальше больше. К бессоннице присоединяется отсутствие аппетита. Хотя все может протекать с точностью до наоборот: сонливость и постоянное желание жевать, «синдром переедания на стресс».
Почему все-таки возникает депрессия? Медики установили, что подобное состояние - прежде всего реакция организма на пережитое потрясение. Причин может быть множество: разрыв с любимым, потеря работы, смерть близкого человека... Но почему одним удается выскочить из таких жизненных ситуаций «без потерь» и продолжать «идти по жизни смеясь», а другие обречены на затяжную депрессию? В большинстве случаев это вызвано социально-психологическими факторами, наложенными на определенные особенности личности. Докопаться до истинных причин вам поможет психоаналитик. Зачастую они кроются в некоторых эпизодах детства или юности.
Простой пример. Одна девушка с детства усвоила: «женихов у тебя будет - сколько хочешь, только свистни», а другой мама внушала, что «принца на белом коне» ей не видать никогда. Если для первой разрыв с любимым - лишь незначительный эпизод в череде захватывающих романов, то вторая воспримет его как конец света. Тут одно наслаивается на другое: личная драма, собственная «недостойность», «заботливо» выпестованная мамой, чувство вины и, как следствие, ярлык неудачницы, наклеенный на всю жизнь.
Как поднять себе настроение?
Отложите на будущее чувство вины. Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание не поможет делу, гораздо важнее предпринять что-то. Сознание собственной нужности повышает самооценку, а заодно и самочувствие. Не надо загружать себя непосильным количеством дел, иначе вы рискуете подвергнуться сильному стрессу на фоне переутомления.
Сократите просмотр телевизионных программ. Одними из первичных симптомов депрессии являются потеря вкуса к жизни и отсутствие энергии. Пристрастие к телевидению в значительной мере затрудняет для некоторых людей преодоление апатии. Тупое лицезрение картинок на экране (тупое, потому что мысли пребывают в другой плоскости) не выводит из состояния ступора, скорее наоборот.
Избавляйтесь от депрессии с помощью физических упражнений. Сидение у телевизора лучше заменить движением. Многие люди отмечают антидепрессивное действие физических упражнений. Занятия спортом повышают количество адреналина в крови. Бассейн, шейпинг, фитнес, ролики - любой из вариантов активного отдыха - то, что вам сейчас нужно.
Попробуйте ароматерапию. Исследования свидетельствуют о существовании непосредственной и мощной связи между восприятием запахов и эмоциями. Запах жасмина, например, вызывает подъем энергии у депрессивного человека. Капните жасминного масла на кисть руки или предплечье и просто нюхайте его, когда у вас понижено настроение.
Поистине волшебное средство - цветочные настои. Стоит попить их некоторое время, и проблемы, которые казались мучительными, становятся вполне разрешимыми, душевное состояние нормализуется.
Запишитесь в клуб по интересам. Вместо бесконечных консультаций с друзьями вполне можно посетить какой-нибудь центр, занимающийся проблемами гармоничного развития личности. Опытные специалисты вернут вам уверенность в себе. После занятий по психологии, риторике, искусству самовыражения и уроков актерского мастерства вы уже не будете каждую минуту сомневаться в собственной привлекательности и своих потенциальных возможностях.
Не забывайте, что главным средством в борьбе с унынием по-прежнему остается любовь. Любовь к себе (со всеми недостатками) и жизни во всех ее проявлениях.
Наталия ЭЛИНА, врач
|
